Спорт_Здоров'я_Виховання

Завдання з Ф.К. на час тимчасового призупинення навчання /Дистанційне навчання/

golik_10 — Sun, 06 Feb 2022 19:13:04 GMT

ВИКОНУЮЧИ БУДЬ-ЯКІ ВПРАВИ, СЛІДКУЙТЕ ЗА ВИКОНАНННЯМ ПРАВИЛ БЕЗПЕКИ ПІД ЧАС ЗАНЯТЬ ФІЗИЧНОЮ КУЛЬТУРОЮ ТА СПОРТОМ

СИСТЕМАТИЧНО ПЕРЕВІРЯЄМО ЧСС

(якщо перевищує 160уд/хв, потрібно заспокоїти дихання, перепочити)

Правила гри у волейбол_(для перегляду - натиснути тут)

Можливі вправи та методики тренуваня й цікаві вправи_з волейболу_(для перегляду - натиснути тут)

Тренування вдома/комплекс з рушником_загально-розвиваючі вправи/ (для перегляду - натиснути тут)

(Сліткуємо за технікою виконання вправ: амплітуда якомога більше, рухи чіткі, правильні вихідні положення _ обов'язкове детальне ознайомнення з технікою виконання вправ)

Під час виконання вправ, бажано зробити декілька фото чи коротке відео і надістати на Viber чи ел.пошту golik_10@ukr.net

p.s. Бажаю всім удачі, сил та наснаги! Мийте руки з милом і будьте здорові!

матеріал взято з мережі інтернет

ЗАВДАННЯ З Ф.К. на ЧАС ТИМЧАСОВОГО ПРИЗУПИНЕННЯ НАВЧАННЯ /ДИСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ/

golik_10 — Tue, 01 Feb 2022 09:39:43 GMT

СИСТЕМАТИЧНО ПЕРЕВІРЯЄМО ЧСС

(якщо перевищує 160уд/хв, потрібно заспокоїти дихання, перепочити)

Історія українського волейболу_натиснути тут_/відеоролик/

(інформацію взято _ ГО Федерація Волейболу України)

Домашні завдання з фізичної культури

Вчитель фізичної культури: Олексій Сергійович Голик

Перед виконанням вправ, необхідно зробити розминку (біг на місці або русі, біг з високим підійманням стегна, захльостом (закиданням гомілки) голені стрибки на одній та двох ногах, нахили, прогинання), слідкуючи за частотою серцевих скорочень (ЧСС). В стані спокою ЧСС-10-13ударів за 10 сек., під час розминки ЧСС може становити 15-21 ударів за 10 сек.

Якщо є можливість вправи виконуйте на пордвір’ї_за сприятливих погодних умов_за бажанням!

Вправи для м'язів шийного відділу хребта

Вправа № 1

В.п. - руки на поясі, нахили голови вперед, назад, ліворуч, праворуч. Спина пряма, нахили виконуємо з максимальною амплітудою.

4-6 повторень

Вправа № 2

В.п. - руки на поясі, кругові оберти головою 4-ліворуч, 4праворуч. Спина пряма, оберти виконуємо з максимальною амплітудою

4-6 повторень

Вправа № 3

В.п. о.с., руки на потилицю, нахили голови назад, руки напружуємо, амортизуючи голову. Енергійно з напругою м’язів.

8-12 повторень

Вправи для м’язів рук та плечового поясу

Вправа № 1

В.п. – руки на поясі ,колові оберти плечових суглобів 4 –вперед, 4 назад.

8-12 повторень

Вправа № 2

В.п. – руки в сторони, махові оберти руками 4 –вперед, 4 назад, махи виконують максимально з напругою м’язів.

4-6 повторень

Вправа № 3

В.п. о.с.- ноги нарізно, права рука вверху, виконуємо пружинисті рухи зі зміною положення рук. Енергійно з напругою м’язів.

4-6 повторень

Вправа №4

В.п. - упор лежачі, виконуємо згинання та розгинання рук, при згинанні кут 90⁰ при розгинанні руки прямі. Спина пряма, слідкуємо за положенням тазу.

15-20 разів

2-3 повторень

Вправа №5

В.п. - упор лежачі, згинання та розгинання рук, при згинанні затримуємося на 2-3 сек, після розгинаємо руки, спина пряма, слідкуємо за положенням тазу.

10-15 разів

2-3 повторень

Вправа №6

Для дівчат та спеціальної медичної групи

В.п. – упор лежачі,допомагаючи коліньми, виконуємо згинання та розгинання рук, при згинанні кут 90⁰ при розгинанні руки прямі. Спина пряма, слідкуємо за положенням тазу, тулуб опускається та підіймається рівномірно

10-15разів

2-3 повторення

Вправа №7

В.п. сідаємо на край стільця, ноги витягнуті перед собою, упор на п’ятку. Кисті рук роблять упор на край стільця вдихаючи згинаємо руки та опускаємо таз, досягнувши крайньої точки, видихаючи починаємо підійматися. Слідкуємо за технікою виконання (корпус не розхитується, рухи плавні).

10-15разів

2-3 повторень

Вправа №8

« Берпі»

В.п. - о.с. 1 – упор лежачі, 2 - згинання та розгинання рук, 3 - присід, 4 - стрибок та хлопок в долоні. Вправу виконуємо у середньому темпі,на кожен рахунок своя дія.

4-8 разів

2-3 повторення

Вправи для м’язів черевного преса

Вправа №1

В.п. - лежачи на спині, поперек щільно притиснутий до підлоги, руки уздовж тіла. Підніміть ноги вгору, коліна злегка зігнуті, гомілки торкаються одна до одної. Силою м’язів живота повільно підніміть таз. Ноги відносно тулуба близько 45⁰

10-15 разів

2-4 повторення

Вправа №2

В.п. – упор лежачі на ліктях ,спина ,таз та ноги тримати горизонтально напружити м’язи живота ,тримати 30-45 сек.

2-4 повторення

Вправа № 3

В.п. –лежачі на спині, руки за голову, ноги зігнуті (можна зафіксувати), згинання та розгинання тулуба ,ліктями торкаємося колін.

20-30 разів

2-3 повторення

Вправа № 4

В.п. - лежачі на спині, руки вздовж тіла, почергово підіймаємо прямі ноги, під кут близько 35-40⁰, слідкуємо за ногами, коліна не згибаємо

12-15 разів кожною ногою

2-4 повторень

Вправи для м’язів ніг

Вправа № 1

В.п. о.с. - сід під кутом близько 90⁰, спина пряма з затримкою 8-12 секунд

4-6 разів.

Вправа №2

В.п. о.с - сід на одній нозі з допомогою рук, махова нога випрямлена в колінні. Виконувати вправу зі зміною ніг (почергово)

8-12 разів кожною ногою.

Вправа№3

В.п о.с. - випад вперед почергово, спина пряма.

8-10 разів.

ЗАВДАННЯ З Ф.К. на ЧАС ТИМЧАСОВОГО ПРИЗУПИНЕННЯ НАВЧАННЯ /ДИСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ/

golik_10 — Mon, 10 Jan 2022 06:00:57 GMT

СИСТЕМАТИЧНО ПЕРЕВІРЯЄМО ЧСС

(якщо перевищує 160уд/хв, потрібно заспокоїти дихання, перепочити)

ЗАВДАННЯ ДЛЯ УЧНІВ 1-4 КЛАСІВ

(3-4 класи сліткуємо за технікою виконання вправ: амплітуда якомога більше, рухи чіткі, правильні вихідні положення),

(1-2 класи намагаємося виконувати вправи близько до оригіналу)

Мульт_відео з завданням_/натиснути тут/

Мульт_выдео з завданням /натиснути тут/

ЗАВДАННЯ ДЛЯ УЧНІВ 5-6 КЛАСІВ

для ознайомлення _ вибираємо модуль "Гімнастика" Натиснути тут

для ознайомлення _ Натиснути тут

ЗАВДАННЯ З Ф.К. НА ЧАС ТИМЧАСОВОГО ПРИЗУПИНЕННЯ НАВЧАННЯ

golik_10 — Tue, 14 Dec 2021 20:13:33 GMT

СИСТЕМАТИЧНО ПЕРЕВІРЯЄМО ЧСС

(якщо перевищує 160уд/хв, потрібно заспокоїти дихання, перепочити)

Правила гри в баскетбол_анімаційний мультфільм (натиснути тут)

Вправи для самостійного виконання (натиснути тут)

p.s. Бажаю всім удачі, сил та наснаги! Мийте руки з милом і будьте здорові!

матеріал взято з мережі інтернет

Районні змагання!

golik_10 — Sat, 04 Dec 2021 18:29:18 GMT

Кубок з футзалу присв. Дню Збройних Сил України

серед коман юнаків та дівчат 4-6 класів ЗНЗ Борівької громади Ізюмського району та молодшої вікової групи вихованців Борівської ДЮСШ БСР

дівчата ІІІ місце/хлопці ІV та V

ЗАВДАННЯ З Ф.К. НА ЧАС ТИМЧАСОВОГО ПРИЗУПИНЕННЯ НАВЧАННЯ В ПЕРІОД з 01.11. по 07.11.21.

golik_10 — Thu, 04 Nov 2021 09:01:38 GMT

СИСТЕМАТИЧНО ПЕРЕВІРЯЄМО ЧСС

(якщо перевищує 160уд/хв, потрібно заспокоїти дихання, перепочити)

Теоретичні відомості: http://coahc.at.ua/index/distancijne_navchannja/0-7#

(Розглядаємо модуль баскетбол)

Вправи для загального фізичного розвитку: https://www.youtube.com/watch?v=_096krUQCp8

(Зробити декілька фото чи коротке відео)

Під час виконання вправ, бажано зробити декілька фото чи коротке відео і надістати на Viber чи ел.пошту golik_10@ukr.net

p.s. Бажаю всім удачі, сил та наснаги! Мийте руки з милом і будьте здорові!

ЗАВДАННЯ З Ф.К. НА ЧАС ТИМЧАСОВОГО ПРИЗУПИНЕННЯ НАВЧАННЯ В ПЕРІОД з 01.11. по 07.11.21.

golik_10 — Tue, 02 Nov 2021 08:32:20 GMT

СИСТЕМАТИЧНО ПЕРЕВІРЯЄМО ЧСС

(якщо перевищує 160уд/хв, потрібно заспокоїти дихання, перепочити)

Теоретичны відомості: http://coahc.at.ua/index/distancijne_navchannja/0-7#

(Розглядаємо модуль - футбол. Матеріалу багато, але він знайомий для вас, все проговорювалося і виконувалося на уроках. ознайомитися з текстом та ілюстраціями)

Вправи для розвитку заральної фізичної підготоки: https://www.youtube.com/watch?v=JowVtkRcDtw

(Перед початком виконання фізичних вправ що на відео потрібно зробити розминку)

Вправи для розвитку техніки володіння мячем: https://www.youtube.com/watch?v=q-x-89z3d98

(Вправи в відео підібрані різного рівня підготовки. Виконуємо те що виходить і намагаємося виконати те, що більш складне для вас) _ вправи виконуємо звісно при наявності м'яча

p.s. Бажаю всім удачі, сил та наснаги! Мийте руки з милом і будьте здорові!

ЗАВДАННЯ З Ф.К. НА ЧАС ТИМЧАСОВОГО ПРИЗУПИНЕННЯ НАВЧАННЯ В ПЕРІОД з 01.11. по 07.11.21.

golik_10 — Mon, 01 Nov 2021 05:37:03 GMT

СИСТЕМАТИЧНО ПЕРЕВІРЯЄМО ЧСС

(якщо перевищує 160уд/хв, потрібно заспокоїти дихання, перепочити)

Теоретичні відомості: http://coahc.at.ua/index/distancijne_navchannja/0-7#

Вправи для розвитку загальної фізичної підготовки: https://www.youtube.com/watch?v=aQ133VgpCi8

Вправи для розвитку техніки володіння м'ячем: https://www.youtube.com/watch?v=FK8GXADIdaE

Привітання!

golik_10 — Sat, 30 Oct 2021 11:03:05 GMT

Областні змагання!

golik_10 — Wed, 27 Oct 2021 18:44:35 GMT

Чемпіонат Харківської області з волейболу "Дитяча Ліга"

серед вихованців ДЮСШ (середня вікова група)

ІІІ місце у відбірковому етапі